晚上长期失眠睡不着觉该怎么办？今天教您三个秘诀

第一个秘诀是定时作息。尽量让自己的作息时间有规律，有相对固定的上床和起床时间，尽量不熬夜，午睡时间最好不要超过半个小时。

第二个秘诀是注意饮食健康，如果我们睡前吃的太饱或者太饿，就会影响睡眠，所以睡前二小时尽量不要进食了。晚餐尽量不要太饱，七分饱就可以了。也不要吃太多油腻辛辣刺激的食物和太多的甜食。

第三个呢，心情愉快，情绪对睡眠的影响是很大的，如果情绪不稳定，大脑很活跃，也会影响睡眠，所以不要过度的焦虑紧张，要放松心情，心情愉悦是有助于睡眠的，您都记住了吗？